przysiad maszyn

[...] o budowanie masy ;-) suwnica ci narzuca nienaturalny ruch w niektórych ćwiczeniach ponieważ posiada pionowy tor ruchu rack daje bardzo dobrą asekuracje załóżmy że robisz przysiad i nie jesteś wstanie wykonać ostatniego powtórzenia wtedy gryf zatrzyma się na prętach asekuracyjnych i uchroni cię przed bolesnym upadkiem :-) Zmieniony przez - [...]

Chcesz budować masę, a brakuje Ci podstawowych ćwiczeń: MC, przysiad, podciąganie, wiosła. Za dużo maszyn.

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak. na prostych to całkiem inna [...]

[...] brak maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne [...]

[...] brak maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne [...]

1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko rozumiem 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach rozumiem 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Wolny ciężar - ćwiczę w domu / brak wyciągów / maszyn. Nie zmieniałem jeszcze dawek i od samego początku leciały takie jak napisałem powyżej. Ciągle ta sama [...]

[...] ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, daj na koniec treningu czworogłowego, daj 3 s 3. I nie wiem co jeszcze bo nie mam żadnych maszyn przysiady frontalne np. dodaj mc na prostych nogach - 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 sprzed głowy daj, 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Teraz mogę coś napisać od siebie :) Wczorajsza ustawka była na prawdę świetna. Konkurs na nogi to było zaskoczenie. Byłem przygotowany na przysiad z maxymalnym obciążeniem lub coś w stylu 2x swoja masa na ilość powtórzeń . A to krzesełko mnie zabiło. Potem zabrałem się za trening nóg. Mogłem skorzystać z super maszyn w których obie kończyny mogą [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]

[...] przez Ursusy i ciężki sprzęt rolniczy) i leje błota maszyna szła jak dzik po żołędzie. Partnerka za to cały czas trenuje, w zeszłym tygodniu po raz pierwszy robiła przysiady ze sztangą na barkach (niski chwyt) ze swoją wagą (74 kg, 176 cm wzrostu). Właściwie to zbliżyła nas właśnie siłownia. Znaliśmy się trochę z działań w sektorze [...]

Dodaj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,podciąganie na drazku, wiosłowanie, pompki na poręczach i na tym opieraj swój trening. Proponowałbym ci wywalić większość tych maszyn i zrobić coś bardziej całościowego tak aby ruszyc całe ciało.

1.Zapomnij przy takim BF (swoją drogą jak zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są [...]

[...] mało ??? Brzuch – lubię i trenuje oststnio oprócz pochylonej ławeczki na której pracuje dodaje unoszenie nóg, skręty tułowia praza z obciążeniami itp itd. Nogi – to oprócz przysiadów ze sztangą na Gym’ie jest sównica i kilka maszyn na nogi również uskuteczniam. Dieta Archibald dziękuję za „wypociny” :-) są świetne, daruję sobie SPLITA do połowy [...]

[...] Ćwiczenia nie blokują wzrostu, to mit dawno obalony. Rób ćwiczenia wielostawowe (czyt. wszystkie prócz maszyn, czyli sztanga, sztangielki). Takie ćwiczenia to m.in. przysiad ze sztangą, martwy ciąg itd. Domyślam się, że na siłowni jest trener. Poproś go, by przypilnował technikę. Plan. Przysiady ze sztangą 3x12 Wyciskanie na płaskiej [...]

Zrób jeden zestaw. Daj 3-6 ćwiczeń złożonych, bez maszyn, skup się na samych podstawowych typu przysiad/mc/drazek/wiosłowania/wyciskania na klate i barki.

W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]

Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]